一叶知雨 / 健康养生 / 美女编辑真人示范电脑操 四分钟远离电脑病

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2011-10-06  威尼斯人娱乐中心手机app
 
 美女编辑真人示范电脑操 四分钟远离电脑病
 
        现在大部分白领每天都要对着电脑8个小时以上,长时间对着电脑极易引发各种各样的“电脑病”,如视力变差、颈椎发硬、腰椎疼痛、手腕酸痛、身体发胖、运动能力变差……39健康网美女编辑亲身示范简单电脑操,只要四分钟,就能让你立刻远离“电脑病”。(39健康网原创独家图片,转载请注明出处)
 
 
 

欧博直营平台登入:动作一:十指交叉前平举

动作要领:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目视前方,双手与肩同高向前探出,自然呼吸。保持这个动作10-20秒。

动作一:十指交叉前平举

功效:可拉伸整个手臂的和肩部的肌肉,起到放松、缓解疲劳的效果。
 

动作二:十指交叉头上举

动作要领:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目视前方,双手伸直上举,直至与身体为一条直线,维持这个动作10-15秒。

动作二:十指交叉头上举

功效:拉伸手臂的肌肉、脊柱以及两侧的竖脊肌,防止腰肌劳损和肩颈酸痛。
 

动作三:站姿侧腰

动作要领:如图所示,向右侧腰时,两腿开立与肩同宽,收腹挺胸,右手主动施力拉左手手臂,方向是右侧下方。弯下去后保持8-10秒,还原,向左侧腰,同右。

动作三:站姿侧腰

功效:拉伸肩颈部肌肉以腹侧外肌,起到放松提神的效果,可预防肩部酸痛以及腰肌劳损。
 

动作四:背后拉伸侧颈

动作要领:站姿,双腿开立,与肩同宽,向左侧运动时,左手从后面抓住右手肘关节,向左侧施力,同时头部向左侧下方运动。保持10-20秒,还原,换方向。

动作四:背后拉伸侧颈

功效:拉伸肩颈肌肉、斜方肌,起到放松效果,防止肩周炎等肩颈疾病。
 

动作五:合十屈腕挤压

动作要领:手指朝上时,五指并拢,双手合十,保持双掌相贴不分的情况下,腕关节同时2对方施力,保持10-15秒,还原;手指朝下时动作要领与朝上时相同。

动作五:合十屈腕挤压

功效:可锻炼到腕关节和肘关节,防止“鼠标手”。
 

动作六:坐姿直臂振肩

动作要领:坐姿,收腹挺胸,双腿并拢,右手伸直上举至耳际,左手伸直向后伸。动作保持10秒,还原,换手。

动作六:坐姿直臂振肩

功效:主要拉伸肩关节的肌肉与韧带,可预防肩周炎。
 

动作七:叠腿转腰

动作要领:如图所示,坐姿,收腹挺胸,向左侧转腰时,左手绕过背部,抓住固定物,向左侧施力;左腿放于右腿之上,右手扶住左腿膝关节处,向右施力;同时转头,腰部主动向左旋转;保持动作10-15秒,还原。向右时与左相反。

动作七:叠腿转腰

功效:拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉,可让血液加速循环,提高身体的免疫能力,预防办公室各种关节疾病。
 

动作八:坐姿推腰

动作要领:坐姿,收腹挺胸,双手虎口向下放于腰部,主动施力于腰部,使得腰部肌肉拉伸收紧,保持施力过程10秒,做2-3组。

动作八:坐姿推腰

功效:可防止腰肌劳损,纠正腰椎等。

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